[...] push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]
Zawsze możesz napisać do jakiegoś trenera oferującego usługi na forum . Ja nie jestem taki świetny ale mogę zamieścić moje uwagi. Musisz wziąc pod uwagę że na mnie może działać inaczej niż na Ciebie, oraz brać poprawkę że jesteś na towarze. oto plan Pon Klatka Wyciskanie sztangi poziom 13,11,9 daj z 5 serii 15/15/10/8/6 wyciskanie sztangielek [...]
Dziś wykonany pierwszy trening , bardzo ciekawie to wyglądało .Czy nie zamienić kolejności wiosłowania sztangą nadchwytem z wyciskaniem na skosie dodatnim ? Co sądzicie o taki rozkład ilości serii i powtórzeń : Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12/12/10/10/8 2.Wyciskanie hantli siedząc 12/12/10/10 3.Wiosłowanie [...]
"nogi nie zawsze mi się chce i robie w czwartek też zresztą nie zawsze" looknij na tematy Michaila http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199&whichpage=1&crc=6235549#post0 ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda [...]
[...] wiosłowanie hantlem w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).
[...] 30kg x7 3. 30kg x7 4. 30kg x7 5. 30kg x7 C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki 1. 12kg x7 2. 12kg x7 3. 12kg x7 4. 12kg x7 5. 12kg x7 Komentarz: Zamieniłem wyciskanie francuskie na wyciskanie sztangi wąskim uchwytem, ze względu na to, że francuskie wyciskanie sztangielkami już mam w poniedziałek. Skracałem przerwy, bo trening byłby mało [...]
- - - - - DATA 24.10.12 - - - - - 24.10 - Środa (trening siłowy + aeroby 30 min) Wreszcie znowu na bieżąco. Trochę pokombinowałam z jedzeniem węgli. Tak jak obecnie jest mi wygodnie :-) - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Jedzonko w środę: Po przebudzeniu 1 kaps. Granade Detonator Posiłek I 40g owsianki, 15g suszonych owoców, 25g odżywki [...]
- - - - - DATA 10.11.12 - - - - - 08.11 - Czwartek (aeroby na czczo 35min) 09.11 - Piątek (wolne) 10.11 - Sobota (Trening siłowy klatki, braków i tricepsów + aeroby 30min) Dopiero w sobotę mogłam po pracy wykonować trening siłowy. W tym tygodniu zaledwie 2 treningi siłowe + 4 razy aeroby po treningu lub na czczo. I jak tu podkręcić intensywność. [...]
Witam, dzisiaj zabiegany dzień jak już wspomnialem wczoraj. Z rana 2 personalne, potem sklep i posiłek i pojechalem zrobić swój trening - wypadły bari, trice, i brzuch. Na koniec 30 min cardio. Na 20 jeszcze personal i potem w kimę, bo jutro dniówka. Wklejam takze wypiskę z wczorajszego grzbietu 19.03.18 PLECY, ŁYDKI - ściąganie drążka chwytem [...]
[...] serii,myslalam ,ze dam rade z 7kg ,probowalam dobic powtorzenia ale nic z tego nie wyszlo 4. Wznosy sztangielek stojąc 10/10/10 4/4/5 4/4/4 ok 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 4/4/5/5/13x4 zrobilam stojac jednoracz 4kg -sztangielka/8kg-sztangielka trzymana oburacz [...]
[...] dobic powtorzenia ale nic z tego nie wyszlo 4. Wznosy sztangielek stojąc 10/10/10 4/5/5 ostatnie powtorzenia juz bardzo ciezko 4/4/4 4/4/5 4/4/4 ok 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 6/8/8/10-siedzac oburacz ze sztangielka juz zostane przy takiej formie bo kombinowalam jak kon pod gorke z tym cwiczeniem ,maz [...]
[...] ostatnie dwa powtorzenia to juz takie ,ze nawet nie wiem czy je mozna zaliczyc 4/5/5 4/5/5ostatnie powtorzenia juz bardzo ciezko 4/4/4 4/4/5 4/4/4 ok 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 10/10/10/10/8 oburacz siedzac sztangielka planowalam zwiekszyc ciezar ale tak palilo ,ze zrezygnowalam 10/10/10/10/8 [...]
Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 5 serii progresji (12,10,8,6,4) 2. Wyciskanie sztangi na Skosie 4 serie progresji (10,8,6,4) 3. Wyciskanie sztangielek na płaskim 3 serie po 8.-wywal to albo pierwsze ćwiczenie, wszystkie ćwiczenia daj po 4 serie. 4. Rozpiętki 3 serie po 10. Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztanga siedząc 3 [...]